bialko kg

Moje Dane : 178 cm 60 kg 16 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) •Platki owsiane 100g •Mleko 200g •Orzechy wloskie 20g •2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30) •chleb razowy 100g [...]

Mysle ze 50zl/kg (sfd 60zl/kg), a jezeli calosc to 45zl/kg ? Jakie bialko ?

spokojnie możesz dać więcej niż 1g/kg tłuszczu. białko 2-2,2g/kg, węgli mało, więc czymś trzeba zapotrzebowanie dopełnić. właśnie tłuszczem. a im mniej węgli, tym więcej tłuszczu będzie.

W przypadku naprawdę otyłych osób można liczyć na kg beztłuszczowej masy ciała, u siebie spokojnie licz na cała masę ciała. 1 jak dostarczas 150g więc masz pokryte zapotrzebowanie na białko przy tej masie ciała 2 zależy od posiłków okołotreningowych, samo picie odzywki nie ma magicznych mocy 3 moze być przed i po

Z takiego rozkładu makroskładników wyjdzie Ci ledwie ~2400kcal. Zacznij od ~3g ww/kg masy ciała,tłuszczu minimum 1g/kg,białko jest ok 1. Obniż kcal z węglowodanów w NT 2.Zamiast obcinać kalorie lepiej dołożyć aktywność fizyczną np.wydłużyć aeroby o 3-5min/tydzień. 3. Tylko rower pewnie bardziej rekreacyjnie (czy może trzymasz ciągle stałą [...]

wprawdzie nie jestem w tym forum specjalista , niemniej radze ci 3000kcal -3500kcalw pieciu posilkach , proporcje bialko 15 - 20% , tluscze 30-35 % wegle ok 50% kalorycznosci diety (jestes szczuply - nie szalej z bialkiem ) co do ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego [...]

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

No jak nie... Jak ktoś leci all the time na bombie to nawet Bcaa itp się przydaje. Do redukcji dodaje carbo i białko po treningu żeby mięso trzymać pomimo ponad 3 g białka na kg :-)

Jak myślicie jakie dac proporcje btw w diecie zeby szla sucha masa na ph przy 88 kg ? Dodać na plus 500 kcal(po równo z makroskładników),do tego co zjadasz teraz. Obserwujesz dwa-trzy tygodnie i jeśli zalewa,zdejmujesz połowę dodanych węgli,dokładając w ich miejsce białko. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2013-01-06 21:06:08

Bialko 3g, WW 3g, Fat 0,5-0,7. No wlasnie obnizylem wegle na 3g/kg bo chcialem zrobic lekki recomp za pomoca T3, mysle ze miesien nie pali, po prostu wyplukalem glikogen, teraz tylko pytanie czy robic jakies ladowania ww, co jakis czas? Na oko t3 poleci 4 tyg, potem schodze na 25mcg z racji HGH. Generalnie to bf nie jest za duzy, zarys kratki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 (zalane) -talia: 105-110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: JEST -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH ,2 SAA 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA POD KONIEC UBICIE I ZŁAPANIE GĘSTOŚCI 10. OSTATNI [...]

Panowie, co powiecie, czy ktoś może kupował sproszkowane białko jajek? Ovovita ma coś takiego, 100g proszku i 900ml wody to odpowiednik 34 jajek!! Ponoć 1 kg kosztuje grosze, a tutaj w dodatku nie ma j**ania się z żółtkami, oddzielaniem itp. Może ktoś ma doświadczenie z tym? To duża oszczędność wychodziłaby na jajcach...

Panowie, co powiecie, czy ktoś może kupował sproszkowane białko jajek? Ovovita ma coś takiego, 100g proszku i 900ml wody to odpowiednik 34 jajek!! Ponoć 1 kg kosztuje grosze, a tutaj w dodatku nie ma j**ania się z żółtkami, oddzielaniem itp. Może ktoś ma doświadczenie z tym? To duża oszczędność wychodziłaby na jajcach... Maniek nie kombinuj przed [...]

Szczerze to odradzam tych jaj w proszku. Dla mnie osobiscie smak nie ma duzego znaczenia przy jedzeniu czy odzywkach bo liczy sie efekt a nie degustacja ale przy bilaku z jaj i przy pianie jaka powstaje podczas miksowania wymieklem. 2,5 kg z zamknietymi oczami i morda nad zlewem wchlonelem ale powiedziale, ze nigdy wiecej. Bialko bylo z MyProtein. [...]

z biologicznego punktu widzenia jest to owoc pisałam, że nie mam konkretnej diety, staram się trzymać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle na pewno mniej niż 2g/kg, reszta tłuszcze. wszystko robie raczej na oko, bo nie wiem, ile rzeczywiscie waze. kiedyś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, nie wiem, czy miarodajny i wyszło 17%, a sucha masa [...]

[...] skup sie na diecie 1,8 gram bialka na kg masy ciala 4-6 gram ww na kg masy ciala 1 gram zdrowych tluszczy na kg masy ciala kase zainwestuj w uzupelnienie brakow w diecie bialko-ostrowia np. lub gainer -mass xxl treca kreatyna jakas-mono vitalmaxa albo jesli zostanie Ci kasa z zakupu odzywek/lub ich nie kupisz to nitro II +tcm kopnie [...]

Zacznij ćwiczyć na siłowni ułóż plan treningu (czyt. "Trening dla Poczatkujących/Trening w domowych warunkach" podklejone. Linki ułoz diete Bialko 2g/kg Weglowodany 5g/kg Tłuscze 1,5g/kg Trenuj jedz i rośnij:).

Dla pakera, który ma 6 g węglowodanów na kg te zalecenia niżej będą ok. - przy takiej ilości węglowodanów nie ma co sobie żałować w okolicy treningu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html To badanie, które wkleiłem wyżej jest naprawdę ciekawe... nie było robione po treningu, ale ogólnie wniosek jest taki, że [...]

[...] mozna kupic za bezcen i robic sobie kisielki sprzedaje sie za 60zl od kG ? Ktos kto kupuje to vitargo powinien palnac sie w leb i zainwestowac w paczke skrobii ze spozywczaka nagotowac kisielku z rodzynkami zaoszczedzi bedzie mial to samo za cene 10x mniejsza ludzie opamietajcie sie szkoda $ na ten shit lepiej kupcie bialko i sterte bananow ;)

ja waze tyle ze bialko z diety sie da przy 70 kg to raptem tylko 130g bialka Puszka tunczyka to juz 1/5 zapotrzebowania